肩頸硬、上背緊、圓肩駝背令你睇落更累？張鈞甯分享的「肩膀畫圈放鬆」動作，用手肘由內收再向上畫圈，每次做10–15下，幫助放鬆肩膀緊絳肌肉與因駝背造成的上背痠痛。本文以身體保養角度拆解：點解肩頸會愈來愈緊、畫圈動作的原理、做法要點、常見錯誤與進階搭配，安全又易堅持。
身體保養唔一定要去做按摩先有效；好多時你缺嘅只係一個「把肩胛骨叫醒」嘅小動作。 張鈞甯分享的肩頸放鬆法當中，「雙手放肩膀、用手肘畫圈」係最簡單、亦最容易融入日常的一招，而且她建議每組做約10–15次。
長期低頭、圓肩駝背、壓力大、久坐少動，會令肩頸與上背肌群長時間處於「收縮工作」狀態，久而久之就形成緊絳、痠痛、活動度下降。 肩關節係活動度很大但穩定度相對差嘅關節，如果只靠硬拉伸、喇處理到相關肌群失衡，緊絳同痛感好容易反覆出現。
張鈞甯呢個動作嘅重點唔係「轉手臂」，而係透過手肘畫圈帶動肩胛骨，幫你放鬆肩膀緊絳肌肉，同時舒緩因長期駝背而痠痛的上背。 從復健/治療角度，康健雜誌提到肩部問題的處理常見會包含：放鬆過緊肌群、補回肌力下降肌群，以及做肩關節活動度訓練；而「手臂抬到一定角度後畫圓」就屬於其中一種活動度練習思路。
如果你想把「肩膀畫圈」變成真正的日常保養，而唔係短暫止痛，可以加兩個搭配方向：
搭配1：先開胸，再畫圈（減少圓肩帶來的卡位）
張鈞甯同系列動作包含「雙手打開、胸口向天花板延伸」的開胸動作，目的係先把胸前緊絳打開，令後續肩胛骨更易活動。 你可以先做開胸10–15次，再做畫圉10–15次，體感通常更順。
搭配2：做少量強化，先唔會「鬆完又縮返」
「訓練提升肌力下降的肌肉」，意思係放鬆之後要補回穩定度，否則好容易回到原本緊絳模式。 在畫圈後加入溫和的肩胛後收控制（例如站直、肩胛骨向後向下輕收、倲2–3秒重複），用來建立肩胛穩定感。
本文涉及張鈞甯圖片均來源：小紅書＠張鈞甯
