趙露思之所以紅到成為「甜寵劇女王」與新生代話題女星，關鍵在於她從網劇一路累積口碑，憑《傳聞中的陳芊芊》打開知名度，之後再以《星漢燦爛·月升滄海》與《偷偷藏不住》等爆款作品把人氣推到高峰。她的形象甜美、上鏡度高，加上角色多以自然靈動、很有「少女感」的設定出圈，讓觀眾不只追劇，也開始關注她私下的身材管理、飲食與保養習慣，連「趙露思瘦身菜單」「經期伸展操」都成為社群熱搜話題。
趙露思在訪談與社群分享過自己的身材管理習慣，包括「一定吃早餐、蔬果攝取、多喝水、減少晚餐與零食」等做法，也因此衍生出網路上常見的「7日瘦身菜單」與「經期伸展」討論。
這類方法之所以容易有效，通常不是靠神奇食物，而是把熱量密度降低、蛋白質與纖維提高，讓身體更容易維持清爽線條與上鏡狀態。
以下圖片來自趙露思IG
她會把早餐與午餐吃得較完整，並傾向用原型食物、高纖澱粉、低脂乳製品、蛋白質與低熱量水果做組合，同時減少晚餐與零食。
如果你不是為了上鏡而是想長期變瘦，更建議把「不吃晚餐」改成「晚餐清淡但要吃」，例如：蛋白質＋大量蔬菜＋少量全穀澱粉，避免夜間暴食與隔天代謝更差的循環。
可直接套用的配餐公式（更好維持）：
- 早餐：主食（燕麥／全麥吐司）＋蛋白質（蛋／無糖豆漿／低脂奶）＋水果少量。
- 午餐：蛋白質（雞胸／豆腐／蝦仁等）＋兩份蔬菜＋全穀澱粉小份（地瓜／玉米／燕麥）。
- 晚餐（健康版）：清湯蔬菜＋蛋白質，若有運動可加半份澱粉；把零食改成低糖水果或堅果小把即可。
以下圖片來自趙露思IG
多喝水不只對代謝有幫助，也與膚況水潤感相關；同時也建議午餐多吃蔬菜、嘴饞時用水果取代高熱量零食，但要留意高糖水果的選擇。
你可以用兩個小規則落地：白天先把水喝夠、每餐先吃蔬菜再吃主食，通常就能讓整天的總攝取更穩、更不容易失控。
以下圖片來自趙露思IG
她分享的經期前後伸展動作，依時間段安排不同姿勢（如盤腿前壓、嬰兒式、交叉伸腿等），並以「舒緩、消水腫」為主要訴求。這類做法更適合當作經期不適時的溫和活動；若你經痛明顯或有婦科問題，原則是以舒服、安全為優先，不必追求強度或拉到很痛才有效。
以下圖片來自趙露思小紅書視頻截圖。
「7日菜單」大方向是：用燕麥、蛋、低脂奶／豆漿、雞胸肉、蔬菜、海帶芽紫菜湯、低糖水果等做組合，並用加餐把嘴饞導向相對低熱量的食物。
想把它變成更不復胖的版本，建議你記住三個「不走極端」的調整：
- 每天至少一餐吃到足夠蛋白質（不然很容易掉肌肉、代謝下降）。
- 水果當加餐可以，但把「多根香蕉、番茄大量」這種寫法改成「1份水果」更符合多數人的熱量控制需求。
- 若工作量大或有運動，把晚餐改成小份清淡餐，比完全不吃更能長期執行。
